Symptômes
L'hyperlordose lombaire se manifeste par un dos excessivement cambré, créant une courbure prononcée au niveau du bas du dos. Vous remarquez souvent un ventre qui ressort vers l'avant et des fesses proéminentes, même si vous n'avez pas de surpoids.
La douleur lombaire est mécanique, s'aggravant lors des positions prolongées debout ou en extension du dos. Elle se situe généralement entre 4 et 7/10 sur l'échelle de douleur, avec une sensation de compression dans le bas du dos. Vous pouvez également ressentir des tensions dans les cuisses à cause du raccourcissement des muscles fléchisseurs de hanche.
Cette hypercambrure crée souvent une fatigue posturale et peut s'accompagner d'une sensation de raideur matinale qui s'améliore avec le mouvement.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
Comprendre le mécanisme
L'hyperlordose lombaire résulte d'un déséquilibre musculaire autour du bassin et de la colonne lombaire. Le bassin bascule vers l'avant (antéversion pelvienne), entraînant une accentuation de la cambrure naturelle du dos.
Ce déséquilibre provient généralement de muscles fléchisseurs de hanche raccourcis (notamment le psoas) qui tirent le bassin vers l'avant, associés à des muscles abdominaux et fessiers affaiblis qui ne peuvent plus maintenir une posture neutre.
Cette posture excessive majore les contraintes sur les facettes articulaires des vertèbres lombaires, comprime les ligaments postérieurs et augmente la pression sur certaines zones des disques intervertébraux, expliquant les douleurs mécaniques ressenties.
Ce qui soulage
- Exercices quotidiens d'étirements et de renforcement (10-15 minutes)
- Alternance des positions : se lever toutes les 30 minutes
- Positions en flexion lombaire : genoux vers la poitrine
- Perte de poids en cas d'obésité abdominale
- Marche régulière avec contrôle postural
Ce qui aggrave
- Positions prolongées debout sans appui
- Port de talons hauts accentuant la cambrure
- Sports en hyperextension : gymnastique, plongée, haltérophilie
- Travail debout fixe sans possibilité de bouger
- Surpoids abdominal tirant le bassin vers l'avant
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
Conseils Ergonomie & Quotidien
Siège avec support lombaire, pieds bien posés au sol, se lever toutes les 30 minutes pour faire de la rétroversion pelvienne
Dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux ou sur le côté avec coussin entre les jambes, éviter de dormir sur le ventre
Éviter les talons hauts, plier les genoux pour ramasser un objet, porter une charge près du corps
Quand consulter en urgence ?
- Douleur nocturne intense non calmée par le repos
- Symptômes neurologiques : fourmillements, faiblesse dans les jambes
- Fièvre associée aux douleurs lombaires
- Perte de contrôle sphinctérien
- Douleur suite à un traumatisme important
- Altération de l'état général inexpliquée
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
Contenu vérifié et sourcé
"Recommandations basées sur les guidelines HAS pour lombalgie commune et études biomécaniques, niveau de preuve modéré pour l'efficacité de la kinésithérapie."