Symptômes
La tendinopathie de la patte d'oie se manifeste par une douleur caractéristique à la face interne du genou, située environ 3 à 5 centimètres sous l'articulation. Cette douleur augmente typiquement lors de la montée et descente d'escaliers, de la marche prolongée, de la course ou même quand vous vous levez d'une chaise.
La zone douloureuse est très précise et sensible au toucher. Vous pouvez souvent localiser exactement l'endroit qui fait mal en appuyant avec vos doigts. Certaines personnes ressentent également une douleur nocturne, surtout quand elles dorment sur le côté du genou atteint.
Cette pathologie peut parfois s'accompagner d'un léger gonflement local et d'une sensation de raideur matinale au niveau du genou, particulièrement après une période d'inactivité prolongée.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
Comprendre le mécanisme
La patte d'oie est la zone où trois tendons (sartorius, gracile et semi-tendineux) viennent s'insérer ensemble sur la face interne du tibia, juste sous le genou. Cette configuration anatomique ressemble aux pattes palmées d'une oie, d'où son nom.
La tendinopathie se développe suite à des microtraumatismes répétés au niveau de cette insertion tendineuse. Les contraintes mécaniques excessives, souvent liées à une surcharge d'entraînement, des déséquilibres musculaires ou des troubles de l'alignement du membre inférieur, provoquent une inflammation et une dégénérescence progressive des fibres tendineuses.
Une bourse séreuse (bourse ansérine) se trouve sous ces tendons pour faciliter leur glissement. Elle peut également s'enflammer, créant une bursite qui amplifie les symptômes douloureux et complique le tableau clinique.
Ce qui soulage
- Repos relatif : Diminuer temporairement les activités déclenchantes (course, escaliers répétés)
- Application de froid : Glace 10-15 minutes, 3 à 5 fois par jour sur la zone douloureuse
- Chaussures adaptées : Bon amorti et maintien, éviter les chaussures usées
- Semelles orthopédiques : En cas de pied plat ou valgus, après évaluation
- Position de sommeil : Éviter de dormir sur le côté douloureux, utiliser un coussin entre les genoux
- Activités douces : Vélo à faible résistance, natation sans effort violent des jambes
Ce qui aggrave
- Augmentation brutale de l'activité sportive (volume ou intensité)
- Course en descente et changements de direction répétés
- Montée/descente d'escaliers fréquente ou avec des charges
- Positions accroupies prolongées ou à genoux sur surfaces dures
- Surpoids augmentant les contraintes sur le compartiment médial
- Chaussures inadaptées et absence de correction des troubles d'axe
- Longues marches en terrain accidenté ou irrégulier
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Conseils Ergonomie & Quotidien
Ajustez votre siège pour garder le genou à 90°, pieds à plat. Levez-vous et marchez 2-3 minutes toutes les heures pour éviter les raideurs
Dormez sur le dos avec un coussin sous les genoux, ou sur le côté opposé avec un oreiller entre les genoux pour maintenir l'alignement
Montez et descendez lentement, utilisez la rampe et posez bien tout le pied sur chaque marche. Évitez de porter des charges lourdes
Évitez les positions accroupies prolongées. Pour ramasser quelque chose, pliez les hanches plutôt que de vous accroupir complètement
Quand consulter en urgence ?
- Douleur intense et brutale avec impossibilité totale d'appui
- Gonflement important et rapide de tout le genou
- Blocage mécanique du genou en flexion ou extension
- Sensation de dérobement répétée avec chutes
- Fièvre associée à la douleur du genou
- Changement de couleur de la peau (rouge, chaude)
- Engourdissements ou fourmillements dans la jambe ou le pied
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
Contenu vérifié et sourcé
"Pathologie bien décrite cliniquement mais avec peu d'études contrôlées de haut niveau. Les recommandations thérapeutiques s'appuient sur l'expertise clinique et des séries de cas."