Vous passez vos journées devant un écran et ressentez des fourmillements dans la main, des douleurs au poignet qui s'intensifient la nuit ? Vous n'êtes pas seul. Le syndrome du canal carpien touche de plus en plus de travailleurs sur ordinateur. Bonne nouvelle : cette pathologie n'est pas une fatalité. Avec les bons gestes, une ergonomie adaptée et des exercices ciblés, vous pouvez protéger vos poignets et retrouver le confort au travail.
Ce que dit la science
Comprendre le mécanisme
Le syndrome du canal carpien résulte de la compression du nerf médian dans un tunnel étroit situé au niveau du poignet. Cette compression chronique augmente la pression dans le canal, obstrue la circulation sanguine et provoque un œdème local qui abîme progressivement le nerf.
Les mouvements répétés de frappe au clavier et d'utilisation de la souris, combinés aux postures prolongées en flexion ou extension du poignet, aggravent cette compression. Les tendons fléchisseurs qui traversent le même canal peuvent s'enflammer (ténosynovite), réduisant encore l'espace disponible pour le nerf médian.
Cette compression chronique altère la mobilité du nerf et modifie sa conduction électrique, expliquant l'apparition des symptômes caractéristiques : fourmillements, douleurs nocturnes, perte de force dans la pince pouce-index.
Nos Recommandations
Les solutions du Kiné
Les recommandations officielles pour la prise en charge du syndrome du canal carpien reposent sur trois piliers complémentaires :
- Ajustements ergonomiques : alignement poignet-main, hauteur optimale du clavier et de la souris
- Pauses actives programmées : micro-pauses de 30-60 secondes toutes les 20-30 minutes
- Exercices de neurodynamique : techniques de glissement du nerf médian pour restaurer sa mobilité
- Renforcement musculaire ciblé : extenseurs du poignet et stabilisateurs de l'épaule
- Gestion de la charge de travail : répartition des tâches intensives sur des plages courtes
En pratique au quotidien
En pratique dès aujourd'hui
Votre poste de travail en 5 minutes
- Positionnez votre poignet dans l'axe de l'avant-bras, ni cassé vers le haut ni vers le bas
- Rapprochez la souris du c...
Le meilleur reste à venir
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- Recommandations officielles sur la prise en charge conservatrice du syndrome du canal carpien
- Recherches sur l'impact des programmes de pauses actives chez les travailleurs sur écran