Symptômes
L'épitrochléite se manifeste par une douleur au bord interne du coude qui peut irradier vers l'avant-bras. Cette douleur, d'abord présente uniquement à l'effort, devient progressivement gênante dans les gestes du quotidien comme serrer la main, tenir un objet ou tourner une poignée de porte.
Vous ressentez particulièrement cette douleur quand vous fléchissez le poignet ou tournez la paume vers le bas contre une résistance. La zone de l'épitrochlée (la petite bosse osseuse à l'intérieur du coude) est sensible au toucher. Dans les cas plus avancés, une raideur matinale et une faiblesse de préhension peuvent apparaître.
Cette pathologie évolue souvent de façon insidieuse : la douleur s'installe progressivement sur plusieurs semaines, pouvant devenir chronique si elle n'est pas prise en charge correctement.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
Comprendre le mécanisme
L'épitrochléite, aussi appelée "coude du golfeur", est une tendinopathie qui affecte le tendon commun des muscles fléchisseurs du poignet et des doigts. Ces muscles s'attachent sur une petite saillie osseuse située à l'intérieur du coude : l'épitrochlée.
Contrairement à ce que l'on pensait autrefois, il ne s'agit pas d'une simple inflammation mais plutôt d'une dégénérescence progressive du tendon causée par des micro-traumatismes répétés. Ces micro-lésions surviennent lors de mouvements de flexion du poignet et de rotation de l'avant-bras, particulièrement quand ces gestes sont répétés ou forcés.
Le tendon, sollicité au-delà de ses capacités de récupération, développe des zones de désorganisation de ses fibres. Cette dégénérescence explique pourquoi la guérison peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois, le temps que le tendon se répare et retrouve sa structure normale.
Ce qui soulage
- Réduction des gestes répétitifs de flexion et pronation du poignet
- Application de glace 10-15 minutes après les activités
- Étirements réguliers des muscles fléchisseurs (3-4 fois par jour)
- Port d'un bracelet antiépicondylien lors des activités
- Pauses fréquentes lors d'activités répétitives (toutes les 30 minutes)
- Position de repos du coude légèrement fléchi
Ce qui aggrave
- Mouvements répétés de flexion du poignet et de pronation
- Serrage d'objets avec force (poignée de main ferme, vissage)
- Activités vibratoires prolongées (outils électriques)
- Technique inadaptée au golf ou autres sports de raquette
- Travail informatique prolongé sans pause ni ergonomie
- Port de charges lourdes à bout de bras
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
Conseils Ergonomie & Quotidien
Réglez la hauteur de votre poste pour que vos coudes soient à 90°, utilisez un repose-poignet et prenez des pauses de 5 minutes toutes les 30 minutes
Dormez avec le coude légèrement fléchi, placez un oreiller sous votre bras pour éviter la flexion excessive et ne serrez pas l'oreiller contre votre poitrine
Évitez les mouvements de torsion forcée, utilisez les deux mains pour porter des objets et alternez les tâches répétitives
Adaptez votre prise (golf : grip moins serré), échauffez-vous correctement et respectez les temps de récupération entre les sessions
Quand consulter en urgence ?
- Douleur soudaine et intense avec sensation de déchirure
- Perte complète de force de préhension ou impossibilité de fléchir le poignet
- Gonflement important et rapide du coude
- Engourdissements ou fourmillements dans les doigts
- Douleur nocturne intense perturbant le sommeil
- Fièvre associée à la douleur du coude
- Absence d'amélioration après 6 semaines de traitement bien conduit
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
Contenu vérifié et sourcé
"Protocole basé sur les recommandations evidence-based pour les tendinopathies du coude, avec adaptation des guidelines HAS pour l'épicondylite latérale à la forme médiale."