Symptômes
Le syndrome du canal carpien se manifeste principalement par des fourmillements et engourdissements dans le pouce, l'index, le majeur et la moitié de l'annulaire. Ces sensations désagréables sont particulièrement intenses la nuit, vous réveillant souvent avec l'impression d'avoir la main "endormie".
Au fil du temps, vous pouvez ressentir une douleur qui remonte vers l'avant-bras, une sensation de faiblesse dans la main et des difficultés pour tenir fermement les objets. Les gestes fins du quotidien comme boutonner une chemise ou tenir une tasse deviennent plus compliqués.
Dans les cas avancés, on observe une fonte du muscle à la base du pouce (éminence thénar), ce qui nécessite une prise en charge urgente pour éviter des séquelles définitives.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
Comprendre le mécanisme
Le canal carpien est un tunnel étroit situé au niveau du poignet, formé par les os du carpe et un ligament. À l'intérieur passent 9 tendons fléchisseurs des doigts et le nerf médian, responsable de la sensibilité du pouce, de l'index, du majeur et d'une partie de l'annulaire.
Lorsque les tissus à l'intérieur de ce canal gonflent (tendons, gaine synoviale), l'espace devient insuffisant et le nerf médian se retrouve comprimé. Cette compression perturbe la transmission nerveuse, provoquant les fourmillements, engourdissements et douleurs caractéristiques.
Les mouvements répétitifs du poignet, certaines positions prolongées ou des facteurs hormonaux (grossesse, ménopause) peuvent favoriser cette inflammation et aggraver la compression nerveuse.
Ce qui soulage
- Port d'une attelle nocturne maintenant le poignet droit
- Glaçage du poignet 15 minutes, 3 fois par jour
- Élévation de la main au-dessus du niveau du cœur
- Pauses fréquentes lors d'activités manuelles répétitives
- Position neutre du poignet lors du travail sur ordinateur
- Exercices de glissement nerveux doux et réguliers
Ce qui aggrave
- Flexion prolongée du poignet (plus de 20°)
- Mouvements répétitifs de préhension et de pincement
- Utilisation d'outils vibrants (perceuse, tronçonneuse)
- Position de sommeil sur la main fléchie
- Frappe intensive sur clavier sans repose-poignets
- Port de charges lourdes avec prise en pince
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Conseils Ergonomie & Quotidien
Utilisez un repose-poignets neutre, ajustez la hauteur du clavier, optez pour une souris verticale et faites des pauses de 5 minutes toutes les heures
Dormez avec une attelle maintenant le poignet droit, évitez de dormir sur la main affectée, surélevez légèrement le bras avec un oreiller
Variez les prises d'objets, utilisez les deux mains pour porter, évitez les pincements prolongés, préférez les poignées larges et anti-dérapantes
Portez une attelle lors d'activités à risque, échauffez-vous toujours les poignets, adaptez la prise de raquette, arrêtez en cas de symptômes
Quand consulter en urgence ?
- Fonte visible du muscle à la base du pouce (atrophie thénarienne)
- Perte de force importante pour serrer ou pincer
- Engourdissement permanent sans récupération entre les crises
- Douleur très intense non calmée par les antalgiques
- Impossibilité de faire le geste pouce-index (signe du OK)
- Symptômes bilatéraux soudains avec signes généraux
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
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