Vous avez une tendinite et vous vous demandez si votre café quotidien pourrait aggraver votre douleur ? Cette question revient souvent en consultation. Entre les idées reçues et la réalité scientifique, il y a un monde. Bonne nouvelle : le café n'est pas l'ennemi de vos tendons, mais ce n'est pas non plus un traitement miracle. Comprendre son action sur votre corps vous permettra de l'utiliser intelligemment, sans compromettre votre guérison.
Ce que dit la science
Comprendre le mécanisme
La caféine agit comme un antagoniste de l'adénosine dans votre système nerveux central. L'adénosine est cette molécule qui vous fait ressentir la fatigue et participe à certains mécanismes de douleur. En bloquant ses récepteurs, la caféine modifie votre perception de la douleur et réduit la sensation de fatigue.
Concrètement, après votre café, vous vous sentez plus alerte et vous avez moins mal. La caféine augmente aussi la libération d'adrénaline et de dopamine, améliorant votre vigilance et votre capacité d'effort.
Le piège pour vos tendons ? Cette diminution de la douleur peut vous pousser à forcer plus longtemps sans ressentir les signaux d'alerte. Résultat : vous risquez de surcharger un tendon déjà irrité, retardant la guérison.
À ce jour, aucune étude ne démontre un lien direct entre la consommation de café et l'apparition de tendinites. Les recherches montrent même que la caféine peut accélérer la récupération musculaire en améliorant la resynthèse du glycogène. Le problème n'est donc pas le café en lui-même, mais plutôt son effet masquant sur la douleur.
Nos Recommandations
Les solutions du Kiné
- Maintenez une consommation modérée : maximum 3-4 cafés par jour (300-400 mg de caféine) pour un adulte en bonne santé
- Évitez la caféine 3-4h avant vos séances de rééducation pour garder un feedback douleur fiable
- Ne dépassez jamais 4/10 sur l'échelle de douleur pendant vos exercices, même si le café vous fait vous sentir mieux
- Respectez la règle du lendemain : si votre douleur augmente le jour suivant, vous avez forcé
- Privilégiez le renforcement excentrique : 3 séries de 15 répétitions, 1-2 fois par jour, avec progression de 10-15% par semaine maximum
- Consultez votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'anxiété avant d'ajuster votre consommation
En pratique au quotidien
En pratique dès aujourd'hui
Semaine 1 - Bilan et stabilisation :
- Notez quotidiennement votre douleur (0-10) au réveil, pendant l'effort et le soir
- Comptez précisément vos sources de caféin...
Le meilleur reste à venir
La routine concrète que vous cherchiez est juste derrière cette inscription :
- Plan jour par jour sur 14 jours
- Routine matin/soir détaillée
- Astuces validées cliniquement
100% gratuit • Aucune carte bancaire
- Revue systématique sur nutrition et santé des tendons (2023)
- Mécanismes d'action de la caféine sur le système nerveux central
- Effets de la caféine sur la performance sportive et la récupération
- Données sur caféine, inflammation et tissus ostéo-articulaires