Symptômes
L'entorse de cheville se manifeste immédiatement après un mouvement de torsion, généralement vers l'intérieur du pied. Vous ressentez une douleur vive et soudaine sur le côté externe de votre cheville, qui peut vous faire crier ou vous faire tomber.
Dans les heures qui suivent, votre cheville gonfle rapidement et peut présenter un hematome bleuâtre. La marche devient difficile, voire impossible selon la gravité. Vous avez la sensation que votre cheville "lâche" ou qu'elle ne vous porte plus comme avant.
La douleur est particulièrement intense quand vous essayez de poser le pied au sol ou de tourner la cheville vers l'extérieur. Même au repos, des élancéments peuvent persister, surtout la nuit quand votre pied pend hors du lit.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
Comprendre le mécanisme
L'entorse de cheville correspond à un étirement ou une déchirure des ligaments qui maintiennent votre cheville stable. Le plus souvent touché est le ligament talo-fibulaire antérieur, situé sur le côté externe de votre cheville.
Quand votre pied se tord brutalement vers l'intérieur (mouvement d'inversion), ces ligaments sont étirés au-delà de leur capacité. Selon l'intensité du traumatisme, les fibres ligamentaires peuvent simplement s'étirer (entorse bénigne), se déchirer partiellement (entorse modérée) ou se rompre complètement (entorse sévère).
Cette lésion déclenche une réaction inflammatoire naturelle : votre corps envoie du sang et des cellules de réparation dans la zone, ce qui provoque le gonflement, la douleur et parfois l'hématome. C'est un processus normal de guérison, mais qui rend temporairement votre cheville instable.
Ce qui soulage
- Surélévation : Placez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur plusieurs fois par jour
- Glaçage : 15 minutes, 3 fois par jour les premiers jours
- Compression : Bandage élastique ou attelle pour limiter le gonflement
- Marche progressive : Reprenez l'appui dès que possible, même avec des cannes au début
- Chaussures montantes : Elles stabilisent naturellement votre cheville
- Repos relatif : Évitez les activités douloureuses mais ne restez pas immobile
Ce qui aggrave
- Immobilisation complète : Rester sans bouger ralentit la guérison
- Appui sur terrain instable : Évitez les surfaces irrégulières au début
- Chaussures instables : Talons hauts, tongs ou chaussures usées
- Reprise sportive précoce : Surtout les sports avec sauts et changements de direction
- Station debout prolongée : Le piétinement augmente le gonflement
- Chaleur excessive : Évitez les bains chauds les premiers jours
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
Découvrez le plan complet de guérison
Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
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Chaque phase est détaillée avec ses objectifs et exercices spécifiques. Un suivi progressif pour une récupération optimale.
Conseils Ergonomie & Quotidien
Utilisez un repose-pied pour surélever légèrement votre cheville et alternez régulièrement les mouvements de flexion-extension
Dormez avec un coussin sous le mollet pour surélever la cheville et évitez que la couverture pèse directement dessus
Évitez de porter des charges lourdes et privilégiez les chaussures fermées et stables plutôt que les chaussons
Prenez l'ascenseur plutôt que les escaliers dans les premières semaines et marchez sur terrain plat et régulier
Quand consulter en urgence ?
- Impossibilité totale de marcher 4 pas : Suspicion de fracture, consultez en urgence
- Douleur osseuse intense : Sur les malléoles ou le bord externe du pied
- Déformation visible : Cheville qui semble déplacée ou déformée
- Perte de sensibilité : Engourdissement ou fourmillements persistants
- Pied froid et pâle : Problème circulatoire possible
- Aggravation après 48h : Si la douleur et le gonflement augmentent malgré les soins
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
Contenu vérifié et sourcé
"Protocole basé sur les dernières recommandations de la Haute Autorité de Santé 2025, privilégiant l'approche fonctionnelle et la rééducation active précoce."